Утомляемость – часто встречающийся побочный эффект рака и его лечения. Но вы можете справиться с ней, предприняв определенные меры.

Оцените степень утомляемости

Если у вас рак, в течение недели ведите дневник, чтобы определить время суток, когда вы чувствуете себя особенно усталым, и когда бодрым. Отметьте, что, по вашему мнению, способствует этому.

Настороженно относитесь к вашим особым признакам утомляемости. Это могут быть усталые глаза, ноги, общая усталость, «застывшие» плечи, снижение или недостаток активности, неспособность сосредоточиться, слабость или чувство дискомфорта, тоска или недостаток мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, возбудимость, тревожность или нетерпимость.

Победите утомляемость, сохраняя энергию

Существует несколько способов сохранить энергию во время борьбы с раком. Вот некоторые из них:

Заранее планируйте и организовывайте свою работу

• Храните предметы так, чтобы меньше приходилось за ними ходить или доставать их.
• Перепоручайте задания, когда это возможно.
• Сочетайте виды деятельности и упрощайте детали.

Планируйте отдых

• Чередуйте периоды отдыха и работы.
• Отдыхайте до того, как успеете устать. Полезно отдыхать понемногу и часто.

Работайте с определенным ритмом

• Умеренный ритм работы лучше, чем спешка.
• Ограничьте внезапные и продолжительные нагрузки.
• Поочередно стойте и сидите.

Правильно организуйте рабочее место

• Для сидения используйте стул с хорошей спинкой. Спина должна быть ровной, плечи отведены назад.
• Во время работы не наклоняйтесь вперед.
• Наклоняясь, чтобы поднять что-то, согните колени, должны работать мышцы ног, а не спины. Наклоняясь, не прогибайтесь в талии. Можно использовать тележку.

Ограничьте работу, которая требует доставать что-то сверху.

• Используйте приспособления с длинной ручкой, чтобы доставать вещи.
• Храните вещи ниже.

Ограничьте работу, которая увеличивает мышечное напряжение.

Дышите равномерно. Не задерживайте дыхание.

Носите удобную одежду, которая позволит вам дышать легко и свободно.

Определите, как на вас влияет окружающая среда.

• Избегайте перепадов температур.
• Не вдыхайте вредные испарения.
• Избегайте подолгу принимать горячий душ и ванну.

Отдавайте предпочтение своей работе.

• Решите, какие виды деятельности важны для вас, а какие вы можете передать.
• Тратьте энергию на важные задания.

Питайтесь правильно, чтобы побороть усталость, вызванную раком

Утомляемость, вызванная раком, часто усугубляется, если вы питаетесь недостаточно, или едите не те продукты. Если вы будете питаться правильно, это поможет вам чувствовать себя лучше, и у вас будет больше энергии. Может, у вас не всегда будет возможность питаться идеально, но вот несколько советов:

• Употребляйте необходимое количество калорий. Приблизительная потребность в калориях человека с онкологическим заболеванием равняется около 33 калорий на килограмм веса, если вес стабильный. Добавьте еще 500 калорий в день, если у вас потеря веса. Пример: человеку с весом 68 кг требуется около 2250 калорий в день для поддержания нормального веса.
• Употребляйте много белка. Белок замещает и восстанавливает поврежденные (и старые) ткани организма. Приблизительная потребность в белке составляет 1,1 – 1,3 граммов белка на килограмм веса. Пример: человеку с весом 68 кг требуется 75 – 90 грамм белка в день. Самые лучшие источники белка – продукты молочной группы (в 250 мл. молока содержится около 9 граммов белка) и мясо (в 100 гр. мяса, рыбы, мяса птицы содержится около 25 граммов белка).
• Употребляйте много жидкости. Как минимум 8 чашек жидкости в день помогут предотвратить обезвоживание (это почти 2 литра в день). К жидкостям относятся соки, молоко, мясные больоны, молочные коктейли, студни и другие. Конечно, также хорошо пить воду. Напитки, которые содержать кофеин, НЕ УЧИТЫВАЮТСЯ. Помните, что вам понадобится больше жидкости, если у вас рвота или диарея.
• Убедитесь, что получаете необходимое количество витаминов. Принимайте витаминные добавки, если вы не уверены, что получаете достаточно питательных веществ из продуктов. Мы рекомендуем витаминные добавки, которые содержат как минимум 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA) большинства питательных веществ. Обратите внимание на то, что витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для выработки энергии. Поэтому витамины не могут заменить полноценный прием пищи. Как и в случае с другими лекарствами, следует посоветоваться с врачом перед началом приема витаминных или других добавок.
• Обратитесь к диетологу. Диетолог посоветует, как справиться с проблемами, которые мешают питаться должным образом (это раннее чувство насыщения, утрудненное глотание, изменение вкусовых ощущений). Диетолог также посоветует, как увеличить количество потребляемых калорий и как потреблять больше питательных веществ из меньшего объема продуктов (сухое молоко, быстрорастворимые напитки на завтрак, другие промышленные пищевые добавки).

Физические упражнения и утомляемость, вызванная раком

Снижение физической активности вследствие рака и его лечения может привести к усталости и недостатку энергии. Ученые обнаружили, что даже у здоровых людей крепкого телосложения, которые вынуждены много времени проводить в постели или сидя, развивается ощущение тревожности, подавленности, слабость, утомляемость и тошнота.

Регулярные, умеренные физические упражнения могут уменьшить эти ощущения, помогут вам оставаться активными и более бодрыми. Продолжать выполнение упражнения часто возможно даже во время лечения рака.

Примите во внимание следующие рекомендации:

• Посоветуйтесь с врачом перед началом программы физических упражнений.
• Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы у вашего тела было время приспособиться.
• Выполняйте упражнения регулярно. Занимайтесь не меньше 3 раз в неделю.
• Упражнения не должны вызывать боль, скованность, истощение. Если у вас есть болезненные ощущения, скованность, истощение, вы задыхаетесь в результате выполнения упражнений, вы выполняете их слишком много.
• Большинство упражнений безопасны, если выполнять их осторожно и в меру. Наиболее безопасные и полезные упражнения – плавание, быстрая ходьба, занятие на комнатном велотренажере, умеренные занятия аэробикой (под руководством квалифицированного инструктора). Эти виды физических упражнений нетравматичны и полезны для всего организма.

Если у вас утомляемость, вызванная раком, когда следует обратиться к врачу?

Хотя утомляемость, вызванная раком, – обычное явление, часто ожидаемый побочный эффект рака и его лечения, не стесняйтесь рассказать о своих жалобах врачу. Иногда утомляемость вызвана основной проблемой. В других случаях можно назначить лечение, которое поможет справиться с некоторыми причинами утомляемости.

В конце концов, вы можете получить рекомендации, которые помогут справиться с утомляемостью именно в вашей ситуации.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас:

• Затрудненное дыхание при минимальном физическом напряжении.
• Неконтролируемая боль
• Неспособность облегчить побочные эффекты лечения (тошнота, рвота, диарея, отсутствие аппетита).
• Неконтролируемая тревожность и нервозность.
• Постоянное ощущение подавленности.

Популярные блоги: