Портал о раке

Сохраняйте позитивный настрой.
Примите, что вы не можете контролировать эти события.
Будьте уверены в себе, а не агрессивны. «Отстаивайте» ваши чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, быть агрессивным или пассивным.
Научитесь расслабляться.
Регулярно делайте физические упражнения. Ваш организм лучше борется со стрессом, если вы в хорошей физической форме.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
Отдыхайте и спите. Вашему организму необходимо время, чтобы восстановиться после стрессовых событий.
Чтобы уменьшить стресс, не полагайтесь на алкоголь или наркотики.

Как я могу управлять стрессом?

Управление стрессом может играть важную роль в борьбе с утомляемостью. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь.

Приведите в порядок свои дела. Например, если у вас список из 10 дел, которые вы хотите завершить сегодня, сократите его вдвое и отложите остальное на другие дни. Чувство завершенности играет важную роль в уменьшении стресса.
Помогите другим людям понять и поддержать вас. Члены семьи и друзья могут помочь, если они могут поставить себя на ваше место и понять, что означает для вас утомляемость. Группы больных раком также могут быть источником поддержки: другие люди, больные раком, понимают, через что вы проходите.
Помочь уменьшить стресс могут техники релаксации, такие как аудиозаписи, которые обучают глубокому дыханию или визуализации.
Также могут помочь занятия, которые отвлекают ваше внимание от утомляемости. Например, чтение или прослушивание музыки требует мало физической энергии, но требует внимания.

Как мне научиться расслабляться?

Помочь расслабиться может ряд упражнений:

Двухминутная релаксация. Переключите свои мысли на себя и на свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Мысленно просканируйте свое тело. Обратите внимание на участки, которые напряжены или зажаты. Быстро расслабьте эти участки. Избавьтесь от напряжения, насколько можете. Сделайте плавные круговые движения головой один – два раза. (Прекращайте любое движение, которое вызывает боль). Несколько раз отведите плечи вперед и назад. Полностью расслабьте все мышцы. На несколько секунд вспомните о чем-нибудь приятном. Сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох. Вы должны почувствовать себя более расслабленным.

Умственная релаксация. Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе тихо скажите себе слово «один», короткое слово, например «мир», или короткую фразу, например «Я спокоен». Продолжайте в течение 10 минут. Если вы рассеяны, напоминайте себе думать о вашем дыхании и выбранном слове или фразе. Дыхание должно стать медленным и размеренным.

Релаксация с помощью глубокого дыхания. Представьте точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и заполните живот воздухом. Дайте воздуху наполнить вас от живота и вверх, выдохните, как будто сдуваете шарик. С каждым длинным, медленным выдохом, вы должны почувствовать себя более расслабленным.