![]() |
Подробно о раке |
Рак предстательной железы: облегчение стресса
Распространенные признаки стресса могут включать беспокойный сон, утомляемость, боль, беспокойство, раздражительность, напряжение и головные боли. Как я могу уменьшить стресс? Могут помочь следующие рекомендации:
Как я могу управлять стрессом? Управление стрессом может играть важную роль в борьбе с утомляемостью. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь.
Как мне научиться расслабляться? Помочь расслабиться может ряд упражнений: Двухминутная релаксация. Переключите свои мысли на себя и на свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Мысленно просканируйте свое тело. Обратите внимание на участки, которые напряжены или зажаты. Быстро расслабьте эти участки. Избавьтесь от напряжения, насколько можете. Сделайте плавные круговые движения головой один – два раза. (Прекращайте любое движение, которое вызывает боль). Несколько раз отведите плечи вперед и назад. Полностью расслабьте все мышцы. На несколько секунд вспомните о чем-нибудь приятном. Сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох. Вы должны почувствовать себя более расслабленным. Умственная релаксация. Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе тихо скажите себе слово «один», короткое слово, например «мир», или короткую фразу, например «Я спокоен». Продолжайте в течение 10 минут. Если вы рассеяны, напоминайте себе думать о вашем дыхании и выбранном слове или фразе. Дыхание должно стать медленным и размеренным. Релаксация с помощью глубокого дыхания. Представьте точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и заполните живот воздухом. Дайте воздуху наполнить вас от живота и вверх, выдохните, как будто сдуваете шарик. С каждым длинным, медленным выдохом, вы должны почувствовать себя более расслабленным. Другие статьи из данного раздела: |
Популярные блоги:Новости Овощи помогают предотвратить и даже обратить вспять рак
16:32, 11.03.2011
Ученые из Университета штата Алабама (University of Alabama) сообщают, что такие овощи как брокколи и капуста богаты на полезные вещества, которые могут помочь предотвратить и даже... далее Семьям, воспитывающим онкобольных детей предоставят 50% льготу на оплату услуг ЖКХ
09:08, 10.03.2011
В Сумах семьи, воспитывающие онкобольных детей, по решению местных властей получат 50-% льготу по оплате услуг ЖКХ. Из городского бюджета на покрытие этих расходов выде... далее Украинские хирурги без скальпеля проводят уникальные операции на печени (видео)
08:49, 10.03.2011
Харьковские врачи нашли способ без скальпеля удалять опухоли на печени. В Институте общей и неотложной хирургии изобрели аппарат, который при помощи тонкой струи углекислого газа о... далее |